おやつにおすすめナッツ亜鉛レシピ

おやつにおすすめナッツ亜鉛レシピ

ナッツ類は亜鉛が多く、毎日食べたい食品です。おやつに利用して毎日効率よく摂取しましょう。なかでもアーモンドが一番亜鉛の量が多くなっています。

 

 

1・ナッツクラッカー
市販のクラッカーを用意し、クリームチーズとお好きなナッツを混ぜ合わせます。これをクラッカーの上に乗せて食べるだけ。オシャレで亜鉛が補給しやすいおやつになります。ワインに合わせるなどお酒との相性も良いため、大人にもおすすめです。お酒は亜鉛の消費を多くする材料となるため、亜鉛が多いおつまみを取り入れましょう。

 

2・ナッツたっぷりグラノラバー
ナッツがたくさん入っていて、バターや砂糖が不使用のためヘルシーなおやつとして利用することができます。オートミールにも亜鉛が含まれており、メープルシロップで自然な甘さがあります。お好きなナッツ、オートミールを混ぜ合わせ1分くらいオーブンでローストします。そのあとはメープルシロップを絡め、保存用袋に入れて冷やし固めましょう。これで栄養たっぷりのバーが出来上がります。小腹が空いたらおやつとして食べてください。

 

3・ナッツの佃煮
ナッツと小魚を醤油、お酒、メープルシロップで煮詰めた佃煮です。家庭でも作れて、ナッツと小魚の亜鉛が補給しやすくなります。醤油で味付けすれば、ごはんのお供にも合います。